訓練理念

InSwim 不追求速成。技術這種東西，急不來，也騙不了人。動作看起來對了，不代表它真的長進身體裡；真正扎實的技術，要靠時間慢慢熬，一次一次游進去，才會變成身體自己會做的事。

所以在這裡，我們不比誰進步得快，只問今天有沒有比昨天好一點。今天比昨天好一點，就夠了。這樣累積久了，那才是別人拿不走的東西。

多數人以為，想游得快，要先學會用力。張育銘教練的順序剛好相反：先學會省力，才有資格談用力。

因為省力其實比用力更難。用力是本能，累了自然會咬牙撐下去；省力卻要重新學怎麼放鬆、怎麼讓身體順著水走，那是一種要練很久才拿得回來的能力。省力不是偷懶，而是建立正確的用力順序。

游泳技術其實有兩層。一層是看得見的技術，像划手、提臂、換氣，這些動作旁邊的人一眼就看得出對不對。另一層是看不見的技術，像平衡、節奏、水感，它們藏在動作底下，卻決定了動作能不能省力。

多數的教學，只修看得見的那一層：手位不對就改手位，換氣歪了就調換氣。InSwim 從看不見的那一層練起。因為游起來很累，多半不是體力問題，是技術問題；表面的動作毛病，常常只是底層協調出了狀況冒出來的症狀。

我們的做法是：診斷由外而內，訓練由內而外。先從看得見的症狀，回推看不見的根源；再從協調練起，等底層對了，表面的動作往往自己就順了。

這套系統不是先有一套理論，再套到選手身上。它是反過來長出來的：三十年裡，一個又一個選手帶著各自的問題來，張教練一個一個想辦法解，解著解著，方法之間慢慢連成了一套邏輯。

張教練是田徑自學出身。田徑有所謂的馬克操，把一個完整動作拆解成一個個小環節，逐一練到位，再組回去。他把這套思維帶進游泳，戲稱這是「游泳的馬克操」：與其一直游、一直累，不如把游泳拆開來，一塊一塊練扎實。

在 InSwim，教練的工作不是把選手練成一台得牌機器。

游泳只是媒介。透過一次一次的訓練，選手練的其實是意志力、自律，還有面對挫折時撐得住的那股韌性，這些東西會跟著他們一輩子，離開泳池也還在。

所以衡量一個教練成不成功，標準不在牆上掛了幾面獎牌，而在選手在泳池以外的人生，有沒有因此變得更好。