關於張育銘教練
三十年，一座城市，一件事。
他是誰
張育銘，花蓮縣立國風國中游泳隊教練。從民國 81 年考取教育部運動專任教練、分發到花蓮師範學院開始，他在花蓮的池邊站了三十年，帶出臺灣男子 1500 公尺自由式的全國紀錄保持人，也帶過完全不會游泳、連韻律呼吸都不會的大一新生。
他不是那種靠加大訓練量換成績的教練。他的選手每天在池裡做的，常常是看起來很基本、甚至像初學者才練的東西：蹬牆漂浮、徒手踢腿、閉氣踢腿、直臂划手，游 25 公尺就停下來。可是在全中運，他帶的隊伍在同一個項目連霸了五年、七年，而且每一年的冠軍幾乎都換了人。
這套讓不同天分的選手都能練出成績的方法，就是「InSwim® 核心游泳」技術訓練系統。
三十年帶出來的結果
七連霸
全中運高男組 1500 公尺自由式，四維高中 105 至 111 年七連霸，分別由 4 位不同選手創造。
5 位選手游進 16 分
歷年來已訓練出 5 位選手，1500 公尺自由式游進 16 分內。
15 分 21 秒 73
黃國庭的男子 1500 公尺自由式全國紀錄，至今仍在。他從國中起跟著張教練，四度改寫這個項目的全國紀錄。
成績只是結果，方法才是本事。
張育銘
一條路
從田徑選手到專任運動教練
他國中、高中主要是田徑選手。把他帶進游泳的，是二哥張耀仁老師；為了報考體專，他才開始認真練游泳。最早的教學經驗大約在 20 歲，那時他還是省立體育專科學校的學生，協助帶一些完全不會游泳的初學者。
真正意識到自己成為「游泳教練」，是 24 歲，民國 81 年。那一年他考取教育部主辦的運動專任教練招考，被分發到花蓮師範學院。從那一刻起，他開始正式投入教練工作。
剛到花蓮師院的前兩年，他帶的是大專乙組：大部分不太會游泳、也沒有運動員背景的學生。他在那段時間大量安排踢腿訓練，因為他認為「踢腿是根本」。有人受不了這種枯燥而中途退出，留下來的人，成了他技術系統最早的驗證者。
民國 90 年，他轉任花蓮縣立國風國中，正式接手游泳隊。隊裡有全中運前八名的選手，也有程度還很一般的學生。讓他自己都意外的是，原本設計給初級與中低階學習者的訓練動作，用在高階選手身上一樣有效，選手的回饋還讓他把教材裡的動作修得更精細。
年表
- 民國 81 年24 歲考取教育部運動專任教練招考，分發至花蓮師範學院，開始教練生涯。
- 民國 82 年起初期技術系統開始建構。大量閱讀訓練文獻，反覆以分格播放研究比賽與技術影片，再帶回池邊驗證。
- 民國 90 年轉任花蓮縣立國風國中，接手游泳隊教練工作。
- 民國 103 至 107 年全中運國男組 800 公尺自由式接力，國風國中五連霸。這五年每年都換兩位選手。
- 民國 104 至 108 年全中運國男組 1500 公尺自由式，國風國中五連霸，分別由 3 位不同選手創造。
- 民國 105 至 111 年全中運高男組 1500 公尺自由式，四維高中七連霸，分別由 4 位不同選手創造。
- 民國 107 至 108 年以中華台北隊教練身分出席國際泳總游泳世界盃新加坡站、杜哈站，以及世界游泳錦標賽光州站。
- 民國 110 年起陸續受中華民國游泳協會與民間單位邀請擔任講師，開始把腦海裡的技術系統整理成可以教的內容。
- 民國 115 年《InSwim 核心游泳》出版，並開辦游泳教練培訓課程。
系統怎麼長出來的
看書、看影片、不斷地思考
當教練的最初幾年，他花了大量時間閱讀游泳訓練的文獻，包含體能與技術訓練的著作。光看書還不夠，他又反覆看競賽與技術訓練的影片。那個年代看影片要靠錄影帶，同一卷帶子他用兩種方式看：一種正常速度播放，看整體技術表現；另一種分格播放，一格一格停下來看。
他說，真正最有收穫的是分格畫面，因為很多動作細節，那樣才看得清楚。接著他把看到的東西帶回教學與訓練現場，讓整個動作環節烙印在腦海裡。
他會去看頂尖選手的影片，再回頭看自己選手的影片，比較、調整，然後持續發問：為什麼同一個動作，別人做起來輕鬆，我的學生就做不到？差在哪一個環節？找出差別之後，再回到池邊試；試了不行，再繼續想怎麼調整。
這套循環，他重複了很多年。
為什麼這套系統對誰都有用
五種學習者，成就一套完整的系統
他的教學對象橫跨五種類型。從完全不會游的小孩與成人，到全國紀錄保持人，各種年齡與技術程度他都教過。這樣的經驗不是理論給的，而是一年一年教出來的。
初學者
兒童與成人，完全不會游，從漂浮、踢腿、划手、換氣教起。這是整個系統最基礎的出發點。
大專乙組選手
會游，但技術不穩定、動作不協調。用大量基本動作重新調整身體協調。
大專甲組選手
目標不是學會游泳，而是游得更快、更穩、更有效率。針對比賽距離設計訓練。
一對一學習者
已有基礎，為健康、開放水域或效率而來。學習動機強，需要精準的個別診斷。
青少年運動員
國中與高中選手。技術要求更高，並以高比率的有氧訓練打底。
所以
同一套系統，能依對象彈性調整。這是它可以被教練學走、用在自己選手身上的原因。
走出花蓮
在國際賽會的池畔
深耕基層，不代表關起門來練。他曾以中華台北隊教練身分出席國際賽會，在世界級的池畔看選手怎麼游、怎麼準備、怎麼在關鍵時刻執行技術。這些第一手的觀察，後來都回到花蓮的訓練現場。
十多年前就開始做的事
沒有健康的身體，再好的天賦與技巧都沒用
他很早就把物理治療與運動防護帶進基層訓練。長年與物理治療師合作，讓選手在水裡出現的代償，能回到陸地上的身體習慣去解決。書中也收錄了合作二十年的物理治療師黃貞茹談「身體基礎」的專章。
這是他的訓練觀裡不太被看見、卻很關鍵的一塊：技術要能長期累積，前提是這個身體撐得住長期累積。
他帶出來的人
他帶出來的不只有紀錄保持人。有人成了中華民國鐵人三項國手，有人成了游泳教練，有人成了物理治療師兼體能訓練師，也有人進入職場後仍繼續游，一邊工作一邊自主訓練。
當年那個從韻律呼吸開始學起的大一新生，後來在大專運動會 1500 公尺自由式拿到乙組第三名，現在是國小老師。