換氣和划手，是兩道看不見的難度分界線

我們怎麼判斷一個動作，對泳者來說算難還是算簡單？

大部分人是憑感覺。看起來複雜就覺得難，看起來簡單就覺得簡單。但在我的訓練系統裡，難度有兩道很明確的分界線。

拿「一手前一手體側」這個姿勢來說。

• 只踢腿、不換氣，難度最低。
• 一樣踢腿不換氣，但加上划手，難度升級。
• 同時踢腿划手再加上換氣，難度最高。

兩道分界線就出現了：一道是有沒有加划手，另一道是有沒有加換氣。

為什麼要分得這麼細？很多練習者的動作沒做好，是因為一次跳了太多層。例如：很多人不換氣的時候，踢腿幅度很正常，身體也很穩。可是一旦加上划手與換氣，幅度就跑掉了，軀幹也開始晃動。

難度一次上升了兩層，很可能技術還沒準備好同時處理這麼多事，基礎的踢腿技巧就跑掉了。

所以我會把同一個動作，拆成不換氣、加換氣或加划手，一層一層練。這是為了讓我（教練）與選手知道自己現在卡在哪一層。

分層設計技術訓練動作的目的，是幫助教練與學習者有能力判斷目前技術所在的位置。

看懂這兩道分界線，我們就不會再靠感覺練！某個動作卡住沒做好也不代表我們不行，只要知道如何降階，把底層技術做穩，再往上加，會比較容易進步。