抬頭捷泳：水感、穩定與踢腿的綜合練習

在 InSwim 的十類動作庫中的水感類動作裡有九個動作，抬頭捷泳是其中之一，它比較接近實際游泳的感覺。做法很單純：把頭抬出水面，開始游自由式，過程中頭不沒入水中。

看起來像最簡單的抬頭游，但真正在練的東西不只一項。

• 看得見自己的划手軌跡與入水位置，把手上的感覺和眼睛看到的對起來。
• 頭一抬出水面，就少了水裡最沉的那顆配重，軀幹要用更多核心去維持平衡，這個姿勢會迫使你把核心用出來，穩定度也就跟著長起來。
• 水感好的人，對手掌上的壓力變化很敏感。抬頭之後，為了把頭穩穩留在水面上，手上的壓力會自動加大，手掌感受壓力變化的能力，也會被這個姿勢一起拉起來。
• 頭一抬，腿就容易沉。這時想讓下半身仍然接近水面，踢腿就得夠連貫、夠扎實，這也是在練踢腿的一環。

很多人一抬頭，身體就開始晃，下半身就開始沉，划手節奏也跟著變亂、變急。抬頭捷泳教的不是抬頭，而是在抬頭的姿勢底下，身體、划手、踢腿都還能各自維持水平與節奏。

影片給大家看一位選手的示範動作。