InSwim034｜溫火慢熬：進步是熬出來的

我在訓練選手的時候，一直強調一件事：溫火慢熬。

這個原則聽起來很簡單，但真的要做到，不容易。

會有一些人，一開始就急著想看到成績。

想快一點變強，於是就加量、催速度，把課表往上堆，眼睛一直盯著名次看。

但我自己是選手出身，我很清楚那種站在起跳臺上的壓力。

「如果你腦子裡只想著『我要贏』、『我要金牌』，你的身體有可能反而會變得僵硬，你的技術動作就沒辦法做得流暢。」

我常用煮東西來想這件事。用小火慢慢燉，跟用大火快煮，出來的是兩回事。大火煮出來的，表面看起來熟了，裡面其實還是生的。

急著出成績，練出來的往往就是那種「表面熟、裡面生」的成果。

技術需要時間才會入骨。

一個動作，從你「知道怎麼做」，到它在游泳的過程中自動出現，中間要長時間的反覆練習。這段時間，秒數常常看不出進步，你會以為自己的成績卡住了。

但其實沒有，它是在裡面慢慢熟。就像燉一鍋東西，時候未到，你掀開鍋蓋是看不出來的。

而且燉的時候，你也不能一直掀鍋蓋。你愈急著掀開來看，熱氣就一直被放掉，本來會熟的東西反而燉不透。訓練也是這樣。很多時候課表沒問題、系統也沒問題，是你自己心裡一直急著要看成績、要驗收有沒有進步，這樣一急，本來會出來的進步反而被自己耗掉了。你愈急著要結果，結果就愈不會來。

我自己是這樣看的：游泳很像是在修行。

我在講座上也曾講過：「游泳這項運動，其實很像是在修行。它需要長時間的投入，就像我們說的『溫火慢熬』。這不是一天兩天就能看到成果的事情。」

我有時候會跟選手開玩笑，說其實我的課表蠻難游的，因為我要求的是一種持續性、高品質的累積。不是偶爾的爆發，是日復一日堆出來的厚度。

我知道講到這裡，還是很抽象，下面分享一個真實的例子。

我帶過一位選手，成績停滯了一段時間。我也沒有因為這樣就去改課表、去催他。

我維持原本的節奏，讓他繼續按系統慢慢熬。

後來某一場比賽，他突然進步了將近 13 秒。

那 13 秒不是那一場比出來的，是他在「看起來沒進步」的那段日子裡，花時間慢慢熬出來的。

反過來，急的代價我也看過。有選手外出集訓，回來之後身體撐不住，成績停了好長一段時間。過度訓練是要付代價的，而且要修很久。想用大火一次煮熟，有可能會有不錯的結果，也有可能煮過頭，那就很難回得去原本的狀態了。

練速度也是一樣，它可以是身體跟技術熟了以後，自然浮現的結果。

回到溫火慢熬這四個字。

真正的功夫，是你願不願意用時間去熬煮自己的技術，讓技術成熟，而不是搶那個表面上的快。

「把過程做好了，結果自然會發生。」

火候到了，裡面就熟了。你要做的，是別把火開得太大，在對的食材與佐料下「花時間」慢慢熬煮。