InSwim030｜教練給選手的目標，可以刻意壓得比期望值低一點：偏低不是放水，是在餵養他的自信

如果你想學著當一個教練，或者你是自己一個人練、沒有教練，那你其實就是自己的教練，這篇想跟大家分享一件有些人會弄錯的事：怎麼幫選手，或幫自己，設定比賽目標。

我先把結論放在前面：在跟選手講目標時，可以刻意壓得比你心裡真正的期望值，再低一點點。

我過去帶過一位選手，他第一次破全國紀錄的那一刻，我對他說的第一句話不是恭喜。我說：「要記得，往後不是每一場比賽都會破全國。」

在他最風光的時候，我先幫他踩了一下煞車。這個動作背後的想法，就是我要教選手的。

先講為什麼要壓低。

設定目標時，最該避免的一件事，叫做「射錯目標」。

目標設得太高，選手達不到，他會覺得自己失敗了，哪怕他其實游得很好。一次又一次的「沒達標」，會一點一滴把他的自信磨掉。

所以你當教練時，第一個要練的判斷力是知道該把目標放在哪裡，他才會越練越有信心。

具體怎麼做？教你一個方法：給範圍，不要給一個死的數字。

比如這次 1500 公尺，你心裡的目標是 18 分 30 秒，也知道他有實力游到。不要直接告訴他「你要游到 18 分 30」，建議可以跟他說「你游 18 分 45 到 18 分 55，就很好」。

把箭靶的達標範圍放寬一點，他比較容易達到。達到了，那個「我做到了」的感覺，就會慢慢長成自信。

但有一件事你一定要分清楚：偏低，不是放水，不是降低標準。

你心裡那個真正的目標、那個最準的配速，教練要比誰都清楚，甚至要比選手還清楚。

你對外說出口、讓選手去追的那個版本可以偏低，但你心裡那把尺一定要準。這兩件事並不衝突。

你帶選手久了會發現，選手的目標其實有三個來源：教練給、家長給、選手自己給。

而且你會發現，家長給的、選手自己給的，常常都偏高。

這時候考驗的是你的智慧。不要在選手面前去否定家長的目標，那很傷感情，也很危險。你要做的，是用時間慢慢證明，你設的目標最客觀，讓選手自己願意相信你那把尺。

那如果你是自己練、沒有教練的人呢？

這一套一樣適用，只是你要學會切換角色：你既是選手，也是自己的教練。

人幫自己設目標，幾乎都會設太高，因為那是「期望」，不是「判斷」。所以你要練習用教練的眼睛看自己：給自己一個容易達到的範圍，先把每一次的小成功累積起來，而不是每次都拿一個遙遠的數字打擊自己。

回到那位選手破全國的那一刻。我先踩煞車，不是潑他冷水，是不想讓「破全國」這三個字，變成他下一場比賽的壓力。今天的高峰，不該變成明天的門檻。

所以記住，不管你是在帶選手，還是在帶你自己：目標不是設得越高越好，而是設得剛剛好，剛好讓每一次都嘗到「我做到了」。

自信，就是這樣一場一場餵養出來的。而懂得怎麼餵養，也是教練的功課之一。