InSwim029｜換氣那一刻，踢腿動作為何會突然變大？

有些選手在不換氣划手時，踢腿幅度又小又穩，看起來很好。可是一轉頭換氣，腿就突然踢得又大又用力，整個節奏跟著亂掉。

為什麼偏偏是換氣那一刻？

大都是因為轉頭換氣會打亂身體的平衡，那個瞬間身體撐不住，就臨時用一個大幅度踢腿，把自己「救」回來。

要怎麼修？

若只是叫選手「換氣的時候腿踢小一點」，通常沒什麼用，因為那一刻他忙著換氣，根本顧不到腿，講了也控制不住。

我的做法是「定格」。

先確定到底是在哪一個環節踢腿幅度突然變大。找到那個環節（通常是換氣，但也可能是其他環節），就把那個環節單獨「定格」成一個靜態的隔離動作來練。如果真的是換氣時踢腿幅度會變大，可以用 InSwim 中第四類「重換氣」的技術動作，反覆在換氣時強調踢腿的穩定度。只要求選手一件事：踢腿幅度不要變。

再把幾個對應的隔離動作組成一份「套餐」，集中火力練那個出問題的點。

我帶過一位身高比較高的選手，手腳協調的難度本來就大，換氣時特別習慣用大幅踢腿去撐住平衡。透過這一系列定格訓練，她慢慢練到可以用很小的踢腿就維持平衡，成績也因此突破。

下次練習時，先去找出來：你的踢腿幅度，是在哪一刻突然變大的。

找到後，把它定格下來慢慢練。練出省力的小幅度踢腿動作，比用力的大幅度踢腿更難，但也更值得。