InSwim027｜為什麼划手或踢腿分開練可以游得很好，合起來卻常走樣？

在訓練現場，我常觀察到一種情況。

選手把踢腿單獨拿出來練，踢得很穩；把划手單獨拿出來練，選手反應比較划得到水、很輕鬆又比較有效率；換氣動作分開做，也沒什麼問題。

可是一旦把這些動作整合起來游，整體就走樣了。手腳的配合時機開始錯位，身體位置歪掉，速度也上不來。

這種時候，我不會馬上去找哪一個動作做錯了。我會先看一件事，那就是選手的軀幹穩不穩。

軀幹是身體的基座。

手臂掛在軀幹的兩側，腿延伸在軀幹的後方。所有手腳的配合動作，全都是建立在軀幹這個基座上面去發力、去傳遞、去調整方向。

軀幹一不穩，手的動作再標準也起不了最大的作用，因為手的施力支點是從軀幹來的。腿打得再快也顯得沒有效率，甚至踢腿會打偏，換氣會下沉，整個游進效率就跟著打折扣。

這不是哪一個外在動作做錯了，這是內在的技術沒到位。

軀幹不穩，常常會引發一連串的連鎖反應。

▹ 軀幹不穩，手臂在水中划手時找不到固定支點，水就抓不住。

▹ 軀幹不穩，換氣轉頭的那個瞬間身體位置就會跑掉，下沉跟著來。

▹ 軀幹不穩，踢腿的節奏會被影響，左右兩邊的力量也容易不對稱。

▹ 軀幹不穩，為了維持速度，全身肌肉只好用力代償，越游越累。

這就是為什麼會有人練了很多年，划手姿勢、踢腿動作、換氣節奏，單看每一項都還算可以，可是合起來游，就是費力、不流暢、進步很慢。

問題的根源，往往不在他練的那些動作裡，而是在他從來沒有把「軀幹穩定」這一層，認真當作一個重點去練。

我要特別說明一件事。

軀幹穩定，不是「軀幹不動」。

游自由式的時候，軀幹是一直在滾動的，這個滾動本身就是動作的一部分。我這裡講的穩定，是指在滾動的過程裡還能維持位置、節奏與支撐。不會歪來歪去，不會忽快忽慢，也不會在轉換方向時卡一下。

簡單講，穩定不是靜止，是在移動中還能控制得住。

這件事練起來並不容易。它看不見，也摸不到。它不像手臂和踢腿一樣可以拍影片對照。它屬於內在技術，是身體內在的協調感，要靠大量、慢速、反覆的練習，才會一點一點累積出來。

所以我在規劃選手的訓練時，會把軀幹穩定放在前面練。

軀幹穩定還沒打好，就急著去練划手用力、踢腿頻率、間歇強度，很容易把不穩的動作模式練成肌肉記憶，後面要修正反而更難。

軀幹穩定是基礎中的基礎。它沒有立刻看得到成績進步，但它會在後面所有的訓練裡，慢慢顯現出價值。

練好軀幹穩定，等於同時為划手、踢腿、換氣、節奏這幾件事打底。

這是我把它放在重要位置的原因。