給選手重均速課表：用每 100 公尺的平均秒數，來取代全程總成績

若課表的訓練重點是「均速」，比如說在 10 × 300公尺的均速課表中，我會跟選手說「每趟 300 公尺平均每 100 公尺游 1 分 12 秒」來取代每趟 300 公尺要游 3 分 36 秒。

兩個講法總秒數一樣，但對選手的意義不同。

「3 分 36 秒」對選手的概念就是游到的成績，選手聽完之後，可能無法即時反應知道每 100 公尺的平均配速，教練除了提醒選手每 100 公尺的平均配速外，還可以提醒選手，如果每100公尺的配速速差太大，如此一來讓選手在接下來的趟數中，調整每 100 公尺的配速

均速訓練有兩個面向，一個是每趟總成績的均速，另一個是每趟平均每 100 公尺的均速，如果教練將均速的焦點訂在後一個面向，其實前一個面向將會伴隨而來。前後段速度差異愈小，表示訓練愈有效率，如果提供明確的配速，選手比較不會前面衝太快。如果給選手的成績目標是「全程多少秒」，選手很容易為了去拼成績，有時會拼太快，反而會背離課表的目標。