InSwim022｜軀幹滾動是穩定流暢的過程：回應一個關於延展與停頓的提問

前幾天有位網友提問：

當游自由泳時，身體是一直均速的滾動嗎？還是在滾動到最大角度時因為延展而需要停頓，再加速滾動到另一邊的最大角度呢？

這是一個很細緻的問題。我當時的回覆是：

我覺得當滾動到最大角度時，會是一種滑行的狀態，它也不會有停頓的現象。至於接下來滾動到另外一邊時，是不用刻意去加速滾動。另外，我認為所謂的延展動作，它是伴隨而來的，並不是為了要延展而延展。至於游進時軀幹滾動過程是一種穩定且流暢的狀態！

這個問題其實對應到我在「重滾動」這個動作類別裡反覆強調的幾個觀念。我把它在這邊展開來說。

若我們仔細看技術優秀的自由式選手的影片，把四肢遮起來只看軀幹，會發現軀幹是一直在滾動的，沒有停。差別只在於每個人滾動的速度跟幅度不同。

在訓練現場，我很常看到一個問題：選手為了把滾動做慢，結果反而在「要轉換方向的那個節點」停一下，每一次換邊都先頓一拍再走。這是我在「滾動」技術最難調整的問題之一。

另一種問題是反過來的。有的選手知道自己不該停，於是滾到最大角度的瞬間就「趕快起來」，用力往另一邊轉過去。

我心目中理想的狀態是不快也不停，速度均勻，滾到位的那一刻，就是一個自然的變換，不需要刻意撐住，也不需要刻意去加速。

這個道理其實跟我講「重前伸手的位置」是一樣的。前伸手該穩定的時候就要穩定、不該動的時候就要不動。但這個「不動」是動作流程中自然的停留，不是我們刻意撐出來的姿勢。

延展也是一樣。它是滾動到位之後自然伴隨而來的結果。如果你刻意去做一個延展的動作，反而會破壞整體的流暢度，也會讓你在那個點上多花一份力。

軀幹滾動應是一個穩定且流暢的過程。

不停、不刻意加速、也不為了延展而延展。

延展和滑行都不是要刻意做出來的動作，而是滾動到位後自然發生的結果。