InSwim021｜「重滾動及軀幹穩定」訓練的目標之一是：滾動中的控制

在 InSwim 的十類技術系統裡，第三類動作一開始稱為「重平衡」，後來改成「重滾動」，現在則明確命名為「重滾動及軀幹穩定」。

名字一直在調整，原因是「平衡」其實是所有十類動作都要具備的能力，不是某一類動作的專屬目標。

水感類動作要練平衡，踢腿類要練平衡，划手類也要練平衡。

只是在這一類，軀幹要做的事是「滾動」，所以「平衡」這件事特別重要，也最容易被看出來。

聽到「平衡」，多數人想到的是漂浮，是穩定不動的狀態。

但游泳並不是這樣的狀態，游自由式的時候，軀幹其實一直在滾動，從來沒有靜止的狀態，它就是一種需要維持動態平衡的狀態。

我在教學現場帶「重滾動及軀幹穩定」這類動作，會分成幾個階段，由淺入深：第一階段，先讓它會滾動，也就是先體會軀幹滾動的感覺。

第二階段，滾動的角度要到位。不能太大，也不能太小。

第三階段，滾動的速度不能快，要慢一點，但也不能停頓。

有些人滾動慢下來之後，到轉換方向那個節點，就會「卡」一下，才滾回去。

要練到「慢速滾動但沒有停」，其實並不容易。

這個控制能力，是整個核心的協調，是動態的全身控制。

屬於內在技術，而非外在技術。

外在動作看起來只是軀幹左右滾動，但內在卻在做一件很細的事：用最小的肌肉張力，把軀幹的滾動速度穩定住。

如果你練游泳一直覺得「沒辦法穩」，先別急著拚命打水或增加划手力量。

可以先回過頭來看看自己的軀幹是否在不同角度的動作中保持平衡，或是否能在平衡中維持滾動。