停 3 秒划 1 次：用一個動作測出你的節奏穩不穩

【停 3 秒划 1 次：用一個動作測出你的節奏穩不穩】

在我的訓練系統裡，有一個動作我很常用，不論程度高低都可以做。

這個動作叫做「停 3 秒划 1 次」。

口令是這樣下的：

「雙手置前，踢腿，一隻手划完，停 3 秒，再換另一隻手划。」

這個動作划手節奏很慢，但它其實是整個節奏訓練裡的核心。為什麼這麼說，我想用幾個面向來解釋。

第一，這個動作必需刻意做到「打腿快、划手慢」的反差。

這跟我們平常游自由式，划手和踢腿的配合節奏是不太一樣的，在這個練法裡，腿要持續穩定的踢，手卻只能大約3 秒才划一次。這 3 秒的等待，會迫使選手把注意力放在「接下來那一次划手」上面。每一次划手都變成有意識的動作，不再是慣性的習慣性的動作。

第二，3 秒這個數字，我會這樣下口令，但重點不在秒數。

3 秒只是一個參考值，真正要練的是那種「停下來」的感覺。停夠久，划手才會變慢，划手變慢，才有空間注意每一次划手的效率與水中划手的節奏。

這個動作還具有「診斷」功能。

我在訓練時要求選手做「停 3 秒划 1 次」，有些選手會游出「一手追一手」的節奏，這代表他的控制節奏感有加強的空間。

那這個練法該給誰做？

我會建議幾種情境的選手特別可以練：

一、划手很用力，但每一次划完，身體沒有明顯往前移動的人。

二、剛開始建立節奏感的選手。

三、不容易做到此動作的人。

最後我想說一件事：有的人練游泳，第一個念頭是「我要游快一點」、「我要划用力一點」。但在我的觀念裡，節奏感還沒有建立，就加大力量只是加大代償，不會變快，只會更累。