InSwim008｜動作幅度小卻游得又快又穩：奧運金牌自由式技術的幾個關鍵觀察

InSwim008｜動作幅度小，卻游得又快又穩——奧運金牌自由式技術的幾個關鍵觀察

最近看到一位知名 YouTuber——Fares Ksebati 分析奧運金牌選手 Summer McIntosh 的影片。

在 00:24～02:04 這一段，他針對 Summer McIntosh 的自由式做了重點解析，像是身體位置很高、動作流暢、高肘、水感好等等。這些觀察方向都是很棒的分享，這邊我再分享我所觀察到的幾點：

影片中的分析者有提到，Summer 的軀幹跟腳的位置都浮得很高，但她同時又非常穩。這兩件事能同時發生，其實並不容易。

我的解讀是：她浮得很高，可能是因為她的軀幹及骨盆的核心肌群控制得宜。從力學角度來說，身體浮出水面的部分愈多，划手會比較輕鬆，游起來自然就比較省力。

那她為什麼能浮得這麼高，又同時維持穩定？這個搞不好就是她教練的 know-how 了！或者，也有可能有一部份是她本來的身體組成就讓她具備這個優勢。

有些選手天生就很會漂，仰漂的時候全身上下連腳趾頭都浮出水面。這種人躺在泳池裡，就像躺在死海裡一樣，身體能自然漂浮。如果她屬於先天條件很好的一類，再加上後天的技術指導，兩者加在一起，就會變成我們現在看到的這個樣子。

另外一個讓我印象深刻的，是她的軀幹滾動及提臂幅度。

我們仔細看，她的軀幹滾動及肩關節滾動幅度其實不大，甚至比一般選手還小一點。

換言之，她的划手動作很精簡，但是很有效率，很像棒球界山本由伸的投球動作，抬腿的準備動作幅度很小。

為什麼 Summer 可以把動作做得那麼精簡？我覺得跟她的自身條件有關。

我一般在帶選手的時候，會用「雞翅」（手觸腋下）來練提臂，就是為了要強迫選手去帶動肩胛骨周圍的肌群，讓選手有比較大的提臂幅度來提高流暢度。但對她來說，她不需要靠那樣的幅度來製造動力，她本身的流暢度就已經很夠了。

看 Summer 的自由式技術分析，讓我想到混合式選手的特質。

混合式游得好的選手，水感通常特別強，水中的「協調性」也特別好，Summer 也有這種味道。所以我常說，從小就要練混合式，因為那是一種「綜合表現」的項目。但混合式能練到頂尖，代表每一個環節都要到位。這種選手，游什麼都會比較輕鬆。不過，這也不是每個人都能到這個程度，真的很不容易。