練徒手踢腿打基礎，才能游出鐵人的效率

在我的泳隊中，過去有些選手一開始就是以「鐵人三項」為目標在訓練，我會希望他們先把游泳的基礎打好，而在若干年後的今天，事實上也驗證了我這一個說法。我的觀念是：游泳游得省力又游得快，後面兩項會更好發揮。在我的訓練系統中，我最強調的是省力與輕鬆。

對於鐵人三項選手來說，光是以同樣的速度達到「省力」，就可以讓後續的騎車與跑步兩項有更好的發揮。

因為就算速度沒變快，能以更省力的動作完成游泳賽段，上岸進入自行車轉換區時覺得比較不累，這就已經在賽場上佔了很大的優勢了。

我認為游泳訓練必須先建立在「省力」的基礎之上，再去談如何用力與追求速度，因為省力的難度其實比單純用力還要高。

許多選手在游進時會感到提早疲勞，甚至愈游肌肉感覺愈來愈酸，這往往是因為身體在不穩定的水環境中失去了平衡，大腦產生了本能性的反射措施，迫使你動用表層肌肉來維持姿勢，進而產生無謂的代償與僵硬。

要解決鐵人三項選手這種多餘的體力消耗，最好不要在技術基礎不穩的情況下過度增加游泳課表的量，而是必須回歸底層的技術基礎建設。我認為最重要的技術基礎建設是「踢腿」的練習。

練踢腿不只是為了踢快，也是為了練穩定、平衡、協調與控制。

很多選手習慣拿著浮板踢上幾百公尺，純粹只是為了練腿部力量，但這其實喪失了在水中練習平衡的絕佳機會。

對於踢腿技術不佳、下半身太沉，或水中平衡感不好的鐵人三項選手來說，我會建議練習「不拿浮板」的分解動作（例如：浮牆打水、漂浮打水、雙手置前踢腿、雙手置體側踢腿……等）。這些練習都不要踢快，也先從不換氣的動作開始，先要求在放鬆的情境下，於踢腿當中訓練上半身的穩定、平衡、協調與控制。

如果沒有把底層的踢腿地基打穩，你的身體在加上換氣與划手等複雜動作後，就會失去平衡，進而產生無謂的代償動作，導致划手效率一再打折。

當你能透過細緻的踢腿控制，讓下半身穩定地支撐起身體的平衡，你的上半身才能游刃有餘地做到放鬆，這才是鐵人三項選手能在水中保留體力、從容應戰的關鍵。