自由式的重要性｜自由式練得好，能為其它三式奠定良好根基

InSwim004｜自由式的重要性｜自由式練得好，能為其它三式奠定良好根基

有些人會覺得：「我的主項是蛙式，幹嘛還要練那麼多自由式？」

下面跟大家分享為什麼我始終堅持：不管你的主項是哪一式，自由式都是不能省略的功課。

首先，打開奧運游泳項目表，從二〇二八年洛杉磯奧運開始，光是自由式相關項目，就佔了所有競技游泳項目的將近 46%，幾乎是另外三式各自佔比的兩倍以上。

而競賽的舞台，不只在標準泳池。

開放水域的 10 公里馬拉松游泳？自由式。

鐵人三項的 1,500 公尺游泳段？大多也是自由式。

現代五項的 200 公尺游泳？同樣以自由式為主。

從競技泳池到公開水域，從單項到跨項，自由式幾乎無所不在。

這樣的覆蓋廣度，其它三式都難以望其項背。

此外，自由式是四式當中游得最快的泳姿。

速度快，代表相同時間內能累積更多距離、更高訓練量，心肺與肌耐力的刺激也更為充分。

不管我的選手主項是蝶式、仰式還是蛙式，課表裡永遠有很高比率的自由式訓練。

因為以自由式為主軸設計課表，訓練效率很高。

自由式的核心技術包括流線型的身體姿勢、平衡穩定、有節奏的踢腿、呼吸與划手的協調。上述這些能力一旦扎實建立，往往能夠內化轉移到其它三式的技術學習上。

執教多年，見過太多選手因為自由式基礎沒有打好，在切換其它三式的其中一式的時候，遇到了成績瓶頸；也見過自由式技術扎實的選手，轉換到其他三式的其中一式，往往能夠很順利，事半功倍。

所以我的觀念是：游泳技術的根，要從自由式開始扎。