水中划手中較困難的一環：換氣時的高肘抱水

InSwim003｜水中划手中較困難的一環：換氣時的高肘抱水

在自由式的動作技術中，哪一個環節是比較困難的呢？

絕對是屬於最高階技術的換氣時的高肘抱水技術，這是水中划手的技術。這項技術極具挑戰性，它必須建立在已經具備「內在技術」的穩固基礎上。這也是為什麼對於初學者，我很少會讓他們強調這項練習。

我認為它比較難做好的原因是：當我們的臉朝下埋在水裡看著池底時，眼睛能清楚看到手臂的軌跡，在視覺的輔助下維持高肘相對容易。然而，在長距離游進中我們需要頻繁地轉頭換氣，當你轉頭的瞬間，眼睛看的是側面或後方，視覺的輔助徹底消失了，身體進入了一種「盲游」的狀態。

如果沒有經過特別的獨立訓練，絕大多數選手在這個瞬間的划水動作會變形，高肘往往做得不完全，甚至手肘會直接掉下來。很多選手在換氣時，手到底划到哪裡了，他們自己其實根本不知道，因為缺乏提醒與自覺，動作往往只是不經意地划過去而已。

這就是為什麼許多選手在換氣時的划手動作，會跟沒換氣（眼睛看得到手）時不一樣。

為了解決這個視覺代償導致的動力斷層，在 InSwim 的高階訓練中，我們必須把這個動作獨立搬出來專門訓練。我不會直接要求做到高肘或手不要掉下來，而是會向選手拋出提問：「當你換完氣，頭正要轉回水裡的同時，你放在前面那隻手的划水位置划到哪裡了？」

這種提問的重點在於提醒，強迫選手的大腦在失去視覺的狀態下，去連結手臂與手掌位置的空間覺知。因為教練如果不主動去問，一般人很少意識到自己換氣時水中手掌與手臂的位置。

練習這項最高階的技術，有兩個不可妥協的重點：

第一是「空間覺知」，你必須清楚知道自己前方支撐的手現在在哪裡。

第二是「技術一致性」：你要能夠敏銳感知，在換氣時的水中划手的高肘動作，是否跟沒換氣、眼睛看得到手時的高肘做得一模一樣。

這項技術必須建立在極度穩定的平衡與協調之上。當你能在頭轉回來、準備開始划水的那個瞬間，精準做出標準的高肘抱水，你的自由式效能將會有所提升。